Bulan Ramadhan pasti tak akan lepas dari ritual berkumpul bersama keluarga dan sahabat. Selain beribadah, ritual yang menjadi favorit adalah berbuka puasa.
Mengapa? Tentu saja karena kita bisa berbagi makanan khas ramadhan yang menyegarkan. Namun, agar berbuka puasa tetap sehat, mari kita perhatikan beberapa hal berikut.
1. Memilih Makanan Sehat dan Bergizi
Ketika berbuka puasa, kita sebaiknya memilih makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang dianjurkan adalah buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan, dan daging yang direndam.
Kita harus menghindari makanan yang berlemak, berminyak, kaya gula, dan banyak MSG. Selain itu, hindari juga makanan yang sudah dibekukan, karena akan mengandung banyak bahan kimia.
2. Konsumsi Air Putih
Setelah berpuasa, kita harus mengkonsumsi air putih. Air putih akan membantu tubuh memproses makanan yang kita makan. Selain itu, air putih juga bermanfaat untuk membersihkan tubuh dan menghilangkan dahaga.
Konsumsi air putih di malam hari juga bisa menjaga suhu tubuh tetap stabil, sehingga Kamu tak mudah lelah dan capek. Sebaiknya, konsumsi minimal 2 liter air putih setiap hari.
3. Makanan untuk Berbuka Puasa
Kalau kita ingin berbuka puasa dengan makanan lezat, berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa Kamu coba.
Pertama, kue dadar. Kue dadar adalah salah satu makanan khas ramadhan yang disukai banyak orang. Kue ini terbuat dari tepung terigu, telur, gula, dan kismis.
Kedua, soto. Soto adalah salah satu makanan favorit yang bisa dinikmati sebagai sajian berbuka puasa. Soto terbuat dari daging ayam, tahu, telur, dan kuah kaldu yang menyegarkan.
Ketiga, bubur kacang hijau. Bubur kacang hijau adalah makanan yang enak dan bergizi. Kamu bisa menambahkan potongan telur, tahu, dan tempe di dalamnya.
4. Hindari Makanan Manis
Meskipun kita merasa lapar setelah berpuasa, jangan mengkonsumsi makanan yang terlalu manis. Makanan manis yang dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan kolesterol dan gula darah meningkat.
Selain itu, makanan manis juga bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebaiknya, jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan manis, seperti es krim, kue, dan jajanan pasar.
Kita juga bisa mencoba makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan.
5. Konsumsi Sayur dan Buah-Buahan
Sayuran dan buah-buahan sebaiknya menjadi menu utama dalam santap berbuka puasa. Makanan ini kaya akan serat dan vitamin, sehingga bisa membantu kita tetap sehat.
Kita bisa mengkonsumsi sayuran segar sebagai lalapan, atau menambahkan buah-buahan seperti nanas, jeruk, dan pisang ke dalam kue. Buah-buahan ini juga bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat.
6. Makanlah Sedikit demi Sedikit
Selain memilih makanan yang sehat, kita juga harus memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Kita sebaiknya mengkonsumsi makanan sedikit demi sedikit.
Jika kita terlalu banyak makan, perut bisa terasa tidak nyaman dan kembung. Ini bisa membuat kita mudah lelah dan capek. Sebaiknya, kita berbuka puasa dengan makan sedikit demi sedikit.
7. Makan dengan Tenang
Selain mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, kita juga harus makan dengan tenang. Terutama saat berbuka puasa, kita harus menghindari makan dengan terburu-buru.
Kita sebaiknya makan dengan santai, dan menghirup udara beberapa kali. Ini bisa membantu kita menikmati makanan dan menjaga kesehatan.
8. Jangan Lupa Olahraga
Setelah berbuka puasa, kita juga harus melakukan aktivitas fisik. Olahraga bisa membantu kita menjaga berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Kita bisa melakukan olahraga ringan, seperti jogging atau bersepeda. Namun, jangan berolahraga terlalu keras, karena bisa membuat kondisi tubuh lebih lelah.
9. Jaga Konsumsi Cemilan
Kita juga harus berhati-hati dalam mengkonsumsi cemilan. Cemilan seperti kacang-kacangan, keripik, dan biskuit sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit.
Karena cemilan ini tinggi kalori, jadi kita sebaiknya tidak mengkonsumsi terlalu banyak cemilan. Ini bisa membantu kita terhindar dari obesitas.
10. Berbuka Puasa dengan Keluarga dan Sahabat
Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, kita juga harus mengutamakan kebersamaan. Berbuka puasa dengan keluarga dan sahabat bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan.
Kita bisa saling berbagi cerita dan menikmati makanan bersama. Ini bisa menjadi saat-saat yang berharga dan takkan terlupakan.
Itulah beberapa tips agar berbuka puasa tetap sehat. Jadi, jangan lupa untuk memilih makanan sehat dan bergizi, konsumsi air putih, berbuka puasa dengan keluarga dan sahabat, dan jangan lupa berolahraga. Berbuka puasa dengan cara yang sehat bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menyegarkan.
