Suplemen adalah salah satu jenis suplementasi yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh kita. Berbeda dengan makanan yang kita makan, suplemen menyediakan nutrisi yang lebih tinggi, lebih terkonsentrasi, dan bisa diberikan dalam bentuk suplemen atau pil. Bagi orang lanjut usia, konsumsi suplemen merupakan suatu keharusan. Mengapa? Karena pada usia lanjut, kebutuhan nutrisi lansia cenderung berbeda dengan orang dewasa muda. Mereka membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.
Berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen terbaik untuk lansia tahun 2023.
Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang sangat penting bagi lansia. Vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, mengurangi risiko infeksi, menjaga sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan kesehatan jantung. Lansia yang berusia 65 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dalam jumlah 800 IU (international unit) hingga 1.000 IU per hari. Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan tuna, salmon, sarden, serta produk susu dan telur.
Vitamin B
Vitamin B sangat penting bagi lansia karena dapat membantu menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. Vitamin B juga berfungsi untuk membantu dalam pembentukan sel darah merah, mengurangi risiko anemia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan energi dan kesehatan jantung. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen Vitamin B-complex setiap hari. Vitamin B juga bisa didapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging, dan produk susu.
Vitamin C
Vitamin C sangat penting bagi lansia karena dapat membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga berfungsi untuk membantu dalam pembentukan kolagen, mengurangi risiko infeksi, meningkatkan kesehatan jantung, serta menjaga kesehatan kulit dan mata. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah 500 mg hingga 1.000 mg per hari. Vitamin C juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah jeruk, pepaya, jambu biji, kiwi, stroberi, dan banyak lagi.
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi lansia. Vitamin E berfungsi untuk membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, mengurangi risiko infeksi, menstabilkan tekanan darah, serta meningkatkan kesehatan kulit dan otak. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin E dalam jumlah 400 IU (international unit) hingga 800 IU per hari. Vitamin E juga bisa didapatkan dari makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan minyak zaitun.
Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak yang bermanfaat bagi lansia. Omega-3 berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, mencegah penyakit pembuluh darah, serta meningkatkan fungsi otak. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen Omega-3 dalam jumlah 500 mg hingga 1.000 mg per hari. Omega-3 juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan salmon, sarden, tuna, minyak ikan, dan biji chia.
Calcium
Calcium merupakan mineral penting bagi lansia. Calcium berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko osteoporosis, serta meningkatkan kesehatan jantung. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen calcium dalam jumlah 500 mg hingga 1.000 mg per hari. Calcium juga bisa didapatkan dari makanan seperti susu, keju, produk susu, dan sayuran berdaun hijau.
Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang penting bagi lansia. Magnesium berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi risiko infeksi. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen magnesium dalam jumlah 300 mg hingga 400 mg per hari. Magnesium juga bisa didapatkan dari makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan produk susu.
Kesimpulan
Suplemen merupakan jenis suplementasi yang dapat membantu lansia menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. Ada beberapa jenis suplemen yang disarankan untuk lansia, seperti Vitamin D, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Calcium, dan Magnesium. Lansia disarankan untuk mengonsumsi suplemen tersebut dalam jumlah yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan. Untuk mengambil suplemen yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi kesehatan.
