Vitamin zinc adalah salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Vitamin zinc berfungsi untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu metabolisme, mempercepat penyembuhan luka, dan juga dapat meningkatkan sistem pencernaan. Vitamin zinc juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan vitamin zinc dalam jumlah yang cukup melalui makanan. Oleh karena itu, penting bagi Kamu untuk mengetahui rekomendasi vitamin zinc.
Apakah Kebutuhan Vitamin Zinc?
Kebutuhan vitamin zinc setiap orang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya. Beberapa orang yang memerlukan jumlah vitamin zinc yang lebih tinggi daripada orang lain adalah mereka yang mengalami infeksi, berolahraga dengan intensitas tinggi, dan mengalami kekurangan gizi.
Untuk anak-anak, anak-anak usia 1-3 tahun membutuhkan 2,5 miligram (mg) vitamin zinc per hari. Anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan 3 mg per hari, sedangkan anak-anak usia 9-13 tahun membutuhkan 4 mg per hari. Orang dewasa usia 14-18 tahun membutuhkan 9 mg per hari, sedangkan orang dewasa usia 19-50 tahun membutuhkan 11 mg per hari. Wanita hamil membutuhkan 11-13 mg per hari, dan wanita menyusui membutuhkan 12-13 mg per hari.
Cara Mendapatkan Vitamin Zinc
Untuk mendapatkan vitamin zinc, Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin zinc. Makanan yang tinggi kandungan zinc antara lain kacang-kacangan, ikan, dan daging. Selain itu, Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang telah diolah seperti tepung terigu, oatmeal, atau sereal untuk mendapatkan vitamin zinc.
Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin zinc untuk mendapatkan jumlah yang cukup. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, Kamu harus membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter. Dokter akan menentukan jumlah yang tepat untuk Kamu sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya.
Apa Saja Manfaat Vitamin Zinc?
Manfaat vitamin zinc bagi kesehatan tubuh adalah sangat banyak. Vitamin zinc berfungsi untuk membantu memelihara sistem kekebalan tubuh, membantu mengatur metabolisme, membantu penyembuhan luka, dan meningkatkan sistem pencernaan. Vitamin zinc juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku.
Selain itu, vitamin zinc juga bermanfaat untuk meningkatkan energi, membantu penglihatan, mengurangi gejala alergi, dan mengurangi risiko gangguan mental. Vitamin zinc juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti stroke dan penyakit jantung.
Efek Samping Vitamin Zinc
Walaupun vitamin zinc penting untuk kesehatan tubuh, namun mengonsumsi vitamin zinc dalam jumlah yang berlebihan juga bisa berakibat buruk. Efek samping dari mengonsumsi vitamin zinc yang berlebihan antara lain mual, diare, sakit kepala, sakit perut, dan juga bisa menyebabkan kurangnya asupan vitamin lainnya.
Oleh karena itu, pastikan untuk tidak mengonsumsi vitamin zinc dalam jumlah yang berlebihan. Untuk mendapatkan jumlah yang tepat, Kamu harus membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter.
Rekomendasi Vitamin Zinc
Untuk mendapatkan asupan vitamin zinc yang cukup, Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging. Selain itu, Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin zinc yang telah disetujui oleh dokter. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi vitamin zinc dalam jumlah yang berlebihan.
Kesimpulan
Vitamin zinc penting untuk kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan jumlah yang cukup, Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin zinc yang telah disetujui oleh dokter. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi vitamin zinc dalam jumlah yang berlebihan.
