Hello Kaum Berotak, apakah kamu ingin memulai hidup sehat dan mengontrol pola makanmu? Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggunakan rumus Amb Harris Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori tubuhmu. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Apa itu Rumus Amb Harris Benedict?
Rumus Amb Harris Benedict adalah salah satu cara untuk menghitung kebutuhan kalori tubuh seseorang. Rumus ini dibuat oleh dua orang ahli gizi, yaitu James Arthur Harris dan Francis Gano Benedict pada tahun 1919. Rumus ini dihitung berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin seseorang.
Bagaimana Cara Menghitungnya?
Untuk menghitung kebutuhan kalori tubuhmu dengan rumus Amb Harris Benedict, kamu perlu mengikuti langkah-langkah berikut:
- Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau laju metabolisme dasar. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh. Rumus yang digunakan untuk menghitung BMR adalah:
- Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) atau total kebutuhan kalori tubuh per hari. TDEE adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu untuk menjalankan aktivitas sehari-hari seperti bekerja dan berolahraga. Rumus yang digunakan untuk menghitung TDEE adalah:
Untuk wanita: BMR = 655 + (9.6 x berat badan dalam kilogram) + (1.8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4.7 x usia dalam tahun)
Untuk pria: BMR = 66 + (13.7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6.8 x usia dalam tahun)
TDEE = BMR x level aktivitas
Level aktivitas yang digunakan dalam rumus ini adalah:
- Sedentary (jarang bergerak): 1.2
- Lightly active (beraktivitas ringan): 1.375
- Moderately active (beraktivitas sedang): 1.55
- Very active (beraktivitas tinggi): 1.725
- Extra active (beraktivitas sangat tinggi): 1.9
Kebutuhan kalori per hari = TDEE + kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori yang dibutuhkan sebanyak 500-1000 kalori per hari. Jika kamu ingin mempertahankan berat badan, gunakan nilai TDEE yang telah dihitung.
Kenapa Harus Menggunakan Rumus Amb Harris Benedict?
Menggunakan rumus Amb Harris Benedict bisa membantumu untuk mengontrol pola makanmu dengan lebih efektif. Dengan mengetahui berapa kebutuhan kalori tubuhmu per hari, kamu bisa mengatur asupan makananmu dan memastikan bahwa kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori.
Selain itu, rumus ini juga bisa membantumu untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu kurangi atau tambahkan jika kamu ingin menurunkan atau menaikkan berat badan. Rumus ini juga bisa membantumu untuk menentukan level aktivitas yang sesuai denganmu.
Kesimpulan
Rumus Amb Harris Benedict adalah salah satu cara yang bisa kamu gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori tubuhmu. Dengan mengetahui berapa kebutuhan kalori tubuhmu per hari, kamu bisa mengontrol pola makanmu dengan lebih efektif dan memastikan bahwa kamu tidak mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori.
Jangan lupa untuk mengikuti langkah-langkah yang sudah dijelaskan di atas agar hasil perhitunganmu akurat. Selamat mencoba!
Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya!
