Hello Kaum Berotak, selamat datang di artikel kami tentang rumus BMR!
Jangan langsung bosan atau menganggap artikel ini terlalu “teknis”. Rumus BMR sebenarnya sangat penting untuk diketahui oleh siapa saja yang ingin menjaga kesehatan dan berat badan. Dengan mengetahui rumus BMR, kamu bisa mengetahui berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap harinya agar tetap sehat dan bugar.
BMR adalah kependekan dari Basal Metabolic Rate atau tingkat metabolisme basal dalam tubuh kita. Artinya, BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah dan beraktivitas.
Setiap orang memiliki tingkat BMR yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Oleh karena itu, rumus BMR juga berbeda untuk setiap orang. Namun, jangan khawatir, kami sudah menyiapkan rumus BMR yang mudah dipahami dan dihitung.
Rumus BMR yang sering digunakan adalah:
BMR = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)
Contohnya, jika kamu wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 55 kilogram dan tinggi badan 160 sentimeter, maka:
BMR = 66 + (13,7 x 55) + (5 x 160) – (6,8 x 25)
BMR = 66 + 753,5 + 800 – 170
BMR = 1449,5 kalori
Jadi, BMR kamu adalah 1449,5 kalori. Ini artinya, jika kamu beristirahat sepanjang hari tanpa melakukan aktivitas fisik apapun, tubuhmu membutuhkan sekitar 1449,5 kalori untuk menjalankan fungsi-fungsi basalnya.
Tentu saja, kita tidak hanya beristirahat sepanjang hari dan tidak melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, kita perlu menghitung kebutuhan kalori harian kita berdasarkan aktivitas fisik yang kita lakukan.
Jika kamu sedentary (tidak aktif secara fisik) dan hanya duduk di depan komputer sepanjang hari, maka kamu perlu mengalikan BMR dengan 1,2. Jadi, kebutuhan kalori harianmu adalah:
Kebutuhan kalori harian = BMR x 1,2
Contohnya, jika BMR kamu adalah 1449,5 kalori, maka kebutuhan kalori harianmu adalah:
Kebutuhan kalori harian = 1449,5 x 1,2
Kebutuhan kalori harian = 1739,4 kalori
Jadi, jika kamu ingin mempertahankan berat badanmu, maka kamu harus mengonsumsi sekitar 1739,4 kalori setiap harinya.
Jika kamu ingin menurunkan berat badanmu, maka kamu perlu mengonsumsi kalori yang lebih sedikit dari kebutuhan kalori harianmu. Namun, jangan terlalu drastis mengurangi asupan kalorimu karena itu bisa berbahaya bagi kesehatanmu.
Sebaliknya, jika kamu ingin menambah berat badanmu, maka kamu perlu mengonsumsi kalori yang lebih banyak dari kebutuhan kalori harianmu. Namun, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tidak merusak kesehatanmu.
Jadi, itulah penjelasan tentang rumus BMR dan cara menghitung kebutuhan kalori harianmu. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan dan berat badanmu.
Kesimpulan
Rumus BMR adalah cara menghitung kebutuhan kalori harianmu berdasarkan tingkat metabolisme basal dalam tubuhmu. Rumus BMR yang sering digunakan adalah BMR = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun). Setelah mengetahui BMR, kamu bisa menghitung kebutuhan kalori harianmu dengan mengalikan BMR dengan angka yang sesuai dengan aktivitas fisikmu. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tubuhmu tetap sehat dan bugar!
Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.
