Hello Kaum Berotak, apakah kamu ingin mengetahui berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari? Jika iya, kamu datang ke artikel yang tepat! Kita akan membahas tentang rumus BMR Harris Benedict yang akan membantumu menghitung kebutuhan kalori tubuhmu dengan mudah. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Apa itu BMR Harris Benedict?
Sebelum memulai, mari kita bahas dulu apa itu BMR Harris Benedict. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah, dan mempertahankan suhu tubuh. Sedangkan rumus Harris Benedict adalah metode yang digunakan untuk menghitung BMR berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Dengan menghitung BMR, kamu dapat menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan dan berat badan.
Cara Menghitung BMR Harris Benedict
Nah, sekarang kita akan membahas cara menghitung BMR Harris Benedict. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut:
- Hitung BMR berdasarkan jenis kelaminmu. Jika kamu pria, gunakan rumus 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia). Sedangkan jika kamu wanita, gunakan rumus 447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia).
- Hitung Total Energy Expenditure (TEE) dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas. Faktor aktivitas biasanya berkisar antara 1,2 hingga 2,2. Jika kamu memiliki aktivitas fisik yang sedikit, gunakan faktor 1,2. Jika kamu memiliki aktivitas fisik yang tinggi, gunakan faktor 2,2. Jika kamu memiliki aktivitas fisik yang sedang, gunakan faktor 1,55.
- Hasil TEE adalah jumlah kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari untuk menjaga berat badanmu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Sedangkan jika kamu ingin menaikkan berat badan, tambahkan kalori yang kamu konsumsi setiap hari.
Contoh Perhitungan BMR Harris Benedict
Untuk membantu kamu memahami cara menghitung BMR Harris Benedict, berikut contoh perhitungannya:
Andi adalah seorang pria, berusia 30 tahun, memiliki berat badan 70 kg, dan tinggi badan 170 cm. Jika Andi memiliki aktivitas fisik yang sedang, berapa jumlah kalori yang harus ia konsumsi setiap hari?
Langkah 1: Hitung BMR berdasarkan jenis kelamin. Rumus yang digunakan adalah 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia). Sehingga hasilnya adalah 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 30) = 1.731,8 kalori.
Langkah 2: Hitung TEE dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas. Karena Andi memiliki aktivitas fisik yang sedang, maka faktor yang digunakan adalah 1,55. Sehingga hasilnya adalah 1.731,8 x 1,55 = 2.684,2 kalori.
Langkah 3: Hasil TEE adalah 2.684,2 kalori. Oleh karena itu, Andi harus mengonsumsi sebanyak 2.684,2 kalori setiap hari untuk menjaga berat badannya.
Kapan Harus Menghitung BMR Harris Benedict?
Ada beberapa situasi di mana kamu perlu menghitung BMR Harris Benedict. Misalnya ketika kamu ingin menurunkan atau menaikkan berat badan, atau ketika kamu ingin memperbaiki pola makanmu agar lebih sehat. Dengan menghitung BMR Harris Benedict, kamu dapat menentukan berapa banyak kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuanmu.
Perlu Diperhatikan
Sebelum menghitung BMR Harris Benedict, terdapat beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Pertama, hasil perhitungan hanya sebagai perkiraan. Kebutuhan kalori tubuhmu dapat berbeda dengan orang lain tergantung pada metabolisme tubuh dan faktor lainnya.
Kedua, menghitung BMR Harris Benedict tidak menjamin keberhasilan dalam menurunkan atau menaikkan berat badan. Selain mengatur pola makan, kamu juga perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencapai tujuanmu.
Kesimpulan
Itulah tadi penjelasan mengenai rumus BMR Harris Benedict dan cara menghitungnya. Dengan menghitung BMR, kamu dapat menentukan jumlah kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan dan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa hasil perhitungan hanya sebagai perkiraan dan kamu juga perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencapai tujuanmu. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
