Kaum Berotak! Apakah kamu ingin mengetahui berapa banyak kalori yang harus kamu makan setiap hari? Atau mungkin kamu ingin tahu cara menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) yang tepat? Jangan khawatir, di artikel ini kamu akan mendapatkan informasi yang lengkap tentang rumus BMR wanita!
Apa itu BMR?
Sebelum kita membahas tentang rumus BMR, alangkah baiknya jika kita mengetahui apa itu BMR terlebih dahulu. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya secara normal, tanpa melakukan aktivitas fisik apapun.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi BMR
BMR dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya adalah usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Wanita memiliki BMR yang lebih rendah dibandingkan dengan pria, karena wanita memiliki massa otot yang lebih sedikit.
Rumus BMR Wanita
Untuk menghitung BMR wanita, kamu bisa menggunakan rumus Harris-Benedict yang disesuaikan dengan faktor aktivitas fisik. Berikut adalah rumusnya:BMR = (10 x berat badan dalam kilogram) + (6,25 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5 x usia dalam tahun) – 161Jika kamu ingin mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap hari, kamu bisa mengalikan hasil rumus di atas dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik bisa kamu lihat pada tabel di bawah ini:- Tidak aktif (aktivitas fisik sangat sedikit): 1,2- Sedikit aktif (aktivitas fisik ringan): 1,375- Aktif (aktivitas fisik sedang): 1,55- Sangat aktif (aktivitas fisik berat): 1,725- Sangat-sangat aktif (aktivitas fisik sangat berat): 1,9Contoh perhitungan:Misalkan kamu berusia 25 tahun, memiliki berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm, dan aktif (aktivitas fisik sedang). Maka, BMR kamu adalah:BMR = (10 x 60) + (6,25 x 165) – (5 x 25) – 161 = 1269,25 kaloriJika kamu ingin mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap hari, kamu bisa mengalikan hasil rumus di atas dengan faktor aktivitas fisik. Misalnya, kamu memilih faktor aktivitas fisik “aktif” (1,55). Maka, kamu harus mengalikan BMR dengan 1,55:Kalori yang dibutuhkan = 1269,25 x 1,55 = 1969,34 kaloriJadi, kamu membutuhkan sekitar 1969 kalori setiap hari untuk menjalankan aktivitas fisikmu.
Cara Menggunakan Rumus BMR dengan Mudah
Menghitung BMR bisa terasa membingungkan, terutama jika kamu tidak terbiasa dengan matematika. Namun, jangan khawatir! Kamu bisa menggunakan kalkulator BMR online untuk memudahkan perhitungan.Cukup masukkan data yang dibutuhkan (usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin), dan kalkulator akan menghitung BMR kamu secara otomatis. Kamu juga bisa memilih faktor aktivitas fisik yang sesuai dengan aktivitasmu.
Kesimpulan
Itulah tadi informasi lengkap tentang rumus BMR wanita. Dengan mengetahui BMR kamu, kamu bisa menyesuaikan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap hari. Ingatlah bahwa kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, tergantung pada faktor-faktor yang mempengaruhi BMR.Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, serta tetap aktif bergerak. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu, dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
