Hello Kaum Berotak, siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan ideal? Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menjaga asupan makanan sehari-hari. Namun, bagaimana jika Anda tidak tahu berapa banyak kalori dan karbohidrat yang harus dikonsumsi? Tenang, di artikel ini kami akan membahas tentang rumus CK yang dapat membantu Anda menghitung asupan nutrisi dengan mudah.
Rumus CK adalah singkatan dari kalori dan karbohidrat. Dalam rumus ini, jumlah kalori dan karbohidrat yang diperlukan per hari dihitung berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Dengan mengetahui jumlah asupan nutrisi yang dibutuhkan, Anda dapat mengatur pola makan yang lebih seimbang dan sehat.
Untuk menghitung rumus CK, pertama-tama Anda perlu menentukan level aktivitas fisik Anda. Ada empat level aktivitas fisik, yaitu:
1. Sedentary (tidak aktif secara fisik): aktivitas fisik yang sangat rendah atau bahkan tidak ada sama sekali, seperti bekerja di depan komputer atau menonton TV sepanjang hari.
2. Lightly active (sedikit aktif secara fisik): aktivitas fisik ringan selama kurang lebih 1-3 hari dalam seminggu, seperti berjalan kaki atau melakukan yoga.
3. Moderately active (cukup aktif secara fisik): aktivitas fisik cukup intens selama kurang lebih 3-5 hari dalam seminggu, seperti bersepeda atau aerobik ringan.
4. Very active (sangat aktif secara fisik): aktivitas fisik sangat intens selama kurang lebih 6-7 hari dalam seminggu, seperti berlari atau bermain olahraga.
Setelah menentukan level aktivitas fisik, selanjutnya Anda dapat menghitung rumus CK dengan menggunakan formula berikut:
Rumus CK = Berat Badan (kg) x Level Aktivitas Fisik x 24
Contoh: Jika Anda memiliki berat badan 60 kg dan level aktivitas fisik sedang (Moderately active), maka rumus CK Anda adalah:
Rumus CK = 60 x 3 x 24 = 4.320 kalori
Dalam contoh di atas, Anda membutuhkan 4.320 kalori per hari untuk mengganti energi yang hilang selama aktivitas fisik dan menjaga berat badan Anda tetap stabil. Namun, jumlah kalori ini masih dapat berubah tergantung pada tujuan Anda, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot.
Untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dibutuhkan, Anda dapat menggunakan rumus CK yang telah Anda hitung sebelumnya dan mengalikannya dengan 0,45-0,65 (45-65% dari total kalori). Contoh:
Jumlah Karbohidrat = Rumus CK x 0,45-0,65
Jumlah Karbohidrat = 4.320 x 0,45-0,65 = 1.944-2.808 kalori
Dalam contoh di atas, Anda membutuhkan 1.944-2.808 kalori dari karbohidrat setiap harinya. Anda dapat memperoleh karbohidrat dari berbagai jenis makanan, seperti nasi, roti, buah-buahan, sayuran, dan lain sebagainya.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan protein dan lemak yang dibutuhkan tubuh. Jumlah protein yang dibutuhkan berkisar antara 10-35% dari total kalori, sedangkan lemak sekitar 20-35%. Dengan menghitung rumus CK, Anda dapat mengatur asupan nutrisi Anda dengan lebih tepat dan efektif.
Kesimpulan
Rumus CK adalah cara mudah dan sederhana untuk menghitung jumlah kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Dengan mengetahui jumlah asupan nutrisi yang tepat, Anda dapat mengatur pola makan yang lebih sehat dan seimbang, serta memperoleh tubuh yang lebih ideal dan sehat. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan jenis dan kualitas makanan yang Anda konsumsi, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Terima kasih telah membaca artikel ini, sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
