Hello Kaum Berotak! Jangan pernah meremehkan kebutuhan kalori tubuhmu. Bahkan, kebutuhan kalori yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaranmu. Salah satu rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori manusia adalah rumus Dubois.
Apa itu Rumus Dubois?
Rumus Dubois merupakan salah satu rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori basal atau BMR (Basal Metabolic Rate) manusia. BMR adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam keadaan istirahat total. Artinya, BMR menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh manusia untuk bernapas, berdetak jantung, dan menjaga suhu tubuh saat tubuh sedang istirahat.
BMR sendiri dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Dalam hal ini, rumus Dubois memberikan hasil yang cukup akurat untuk menghitung BMR.
Cara Menghitung Menggunakan Rumus Dubois
Berikut adalah rumus Dubois:
BMR (laki-laki) = 88,362 + (13,397 x berat badan) + (4,799 x tinggi badan) – (5,677 x usia)
BMR (perempuan) = 447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) – (4,330 x usia)
Dalam rumus ini, berat badan dihitung dalam kilogram, tinggi badan dihitung dalam sentimeter, dan usia dihitung dalam tahun.
Setelah menghitung BMR, kamu dapat mengalikan nilai BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan kalori harianmu. Faktor aktivitas mengacu pada aktivitas fisik yang kamu lakukan dalam sehari-hari.
Berikut adalah faktor aktivitas:
- Sangat Sedikit Aktif: 1.2
- Sedikit Aktif: 1.375
- Aktif: 1.55
- Sangat Aktif: 1.725
- Ekstra Aktif: 1.9
Jadi, jika kamu memiliki BMR sebesar 1500 kalori dan faktor aktivitasmu adalah 1.55, maka kebutuhan kalori harianmu adalah 1500 x 1.55 = 2325 kalori.
Kenapa Kebutuhan Kalori Penting?
Kebutuhan kalori yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaranmu. Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak kalori daripada yang kamu butuhkan, maka kamu akan mengalami kelebihan berat badan dan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
Sebaliknya, jika kamu mengonsumsi terlalu sedikit kalori, maka kamu akan kekurangan energi dan mengalami kelelahan. Selain itu, kekurangan kalori juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat.
Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori Saat Diet?
Jika kamu sedang menjalani program diet, maka kamu perlu menghitung kebutuhan kalori yang tepat untuk mencapai tujuanmu. Kamu dapat mengurangi jumlah kalori harianmu sebesar 500-1000 kalori untuk mencapai penurunan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu.
Namun, pastikan kamu tidak mengurangi kalori terlalu banyak karena hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatanmu. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta melakukan olahraga secara teratur.
Kesimpulan
Rumus Dubois merupakan salah satu rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori basal atau BMR manusia. Dengan menghitung BMR menggunakan rumus Dubois, kamu dapat mengetahui jumlah kalori minimal yang dibutuhkan oleh tubuhmu dalam keadaan istirahat total.
Jangan lupa untuk mengalikan nilai BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan kalori harianmu. Kebutuhan kalori yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaranmu.
Dalam program diet, pastikan kamu tidak mengurangi kalori terlalu banyak dan tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta melakukan olahraga secara teratur.
Sampai Jumpa Kembali di Artikel Menarik Lainnya!
