Kaum Berotak, Hello! Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang penting. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga berat badan ideal. Tubuh yang ideal dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan lebih sehat. Namun, bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Berikut adalah beberapa rumus yang dapat membantu Anda.
Rumus BMI (Body Mass Index)
Salah satu cara menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan rumus BMI (Body Mass Index). Rumus BMI menghitung berat badan ideal dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) yang dikuadratkan. Rumusnya adalah sebagai berikut:BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m))Jika hasilnya kurang dari 18,5, maka berat badan Anda terlalu kurus. Jika hasilnya antara 18,5 dan 24,9, berat badan Anda normal. Jika hasilnya antara 25 dan 29,9, berat badan Anda tergolong kelebihan berat badan. Sedangkan jika hasilnya lebih dari 30, maka Anda mengalami obesitas.
Rumus Broca
Rumus Broca juga dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus Broca menghitung berat badan ideal dengan rumus sebagai berikut:Berat badan ideal (kg) = (tinggi badan (cm) – 100) – (10% x (tinggi badan (cm) – 100))Contohnya, jika Anda memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal Anda adalah (170 – 100) – (10% x (170 – 100)) = 63 kg.
Rumus Lorentz
Rumus Lorentz juga dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus Lorentz menghitung berat badan ideal dengan rumus sebagai berikut:Berat badan ideal (kg) = tinggi badan (cm) – 100 – (tinggi badan (cm) – 150) / 4Contohnya, jika Anda memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 65,5 kg.
Rumus Hamwi
Rumus Hamwi juga dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus Hamwi menghitung berat badan ideal dengan rumus sebagai berikut:Berat badan ideal untuk wanita (kg) = 45,5 + 2,3 x (tinggi badan (inch) – 60)Berat badan ideal untuk pria (kg) = 48 + 2,7 x (tinggi badan (inch) – 60)Contohnya, jika Anda memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 58,5 kg (untuk wanita) atau 63,6 kg (untuk pria).
Rumus Miller
Rumus Miller juga dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus Miller menghitung berat badan ideal dengan rumus sebagai berikut:Berat badan ideal (kg) = 56,2 + 1,41 x (tinggi badan (cm) – 152,4)Contohnya, jika Anda memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 64,1 kg.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
Selain rumus-rumus di atas, terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat badan ideal seseorang. Faktor-faktor tersebut antara lain:1. Genetik. Genetik dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan kecenderungan seseorang untuk gemuk atau kurus.2. Usia. Semakin tua seseorang, semakin lambat metabolismenya. Hal ini dapat mempengaruhi berat badan ideal.3. Kelamin. Wanita cenderung memiliki lemak tubuh yang lebih banyak daripada pria.4. Aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.5. Pola makan. Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.6. Kondisi kesehatan. Beberapa kondisi kesehatan seperti tiroid yang kurang aktif atau sindrom ovarium polikistik (PCOS) dapat mempengaruhi berat badan ideal.
Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui rumus-rumus di atas dan faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan ideal, berikut adalah cara-cara menjaga berat badan ideal:1. Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.2. Makan makanan yang sehat dan seimbang. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga berat badan ideal.3. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh. Makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.4. Minum air putih yang cukup. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu menjaga berat badan ideal.5. Hindari stres. Stres dapat memicu makan berlebihan dan menyebabkan kelebihan berat badan.
Kesimpulan
Menjaga berat badan ideal adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Terdapat beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal seperti rumus BMI, Broca, Lorentz, Hamwi, dan Miller. Selain itu, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan ideal seperti genetik, usia, kelamin, aktivitas fisik, pola makan, dan kondisi kesehatan. Untuk menjaga berat badan ideal, Anda dapat melakukan olahraga secara teratur, makan makanan yang sehat dan seimbang, hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh, minum air putih yang cukup, dan hindari stres. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.
Sampai Jumpa Kembali di Artikel Menarik Lainnya!
