Hello, Kaum Berotak! Apakah kamu sering merasa bingung ketika harus menentukan kebutuhan kalori harianmu? Atau mungkin kamu ingin menurunkan atau menaikkan berat badan tapi tidak tahu harus mulai dari mana? Tenang saja, ada sebuah rumus yang bisa membantumu menentukan kebutuhan kalori harianmu dengan mudah, yaitu rumus Mifflin.
Apa itu Rumus Mifflin?
Rumus Mifflin adalah sebuah rumus matematika yang digunakan untuk menentukan kebutuhan kalori harian seseorang. Rumus ini ditemukan oleh seorang ahli gizi bernama St. Jeor dan kemudian dimodifikasi oleh Mifflin pada tahun 1990. Rumus Mifflin dianggap sebagai salah satu rumus yang paling akurat dalam menentukan kebutuhan kalori harian seseorang.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori dengan Rumus Mifflin?
Untuk menghitung kebutuhan kalori harian dengan rumus Mifflin, kamu membutuhkan data-data penting seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Berikut adalah rumus Mifflin:
Untuk Pria: (10 x berat badan dalam kilogram) + (6,25 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5 x usia dalam tahun) + 5
Untuk Wanita: (10 x berat badan dalam kilogram) + (6,25 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5 x usia dalam tahun) – 161
Jadi, contohnya jika kamu seorang wanita dengan berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm, dan usia 25 tahun, maka rumus Mifflin untukmu adalah:
(10 x 60) + (6,25 x 165) – (5 x 25) – 161 = 1.349 kalori
Jadi, kebutuhan kalori harianmu adalah sekitar 1.349 kalori.
Kenapa Rumus Mifflin Akurat?
Rumus Mifflin dianggap sebagai salah satu rumus yang paling akurat dalam menentukan kebutuhan kalori harian seseorang karena mempertimbangkan beberapa faktor penting seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Selain itu, rumus ini juga memperhitungkan tingkat aktivitas fisik seseorang. Semakin tinggi tingkat aktivitas fisik seseorang, maka semakin besar pula kebutuhan kalori hariannya. Dengan demikian, rumus Mifflin bisa membantu seseorang menentukan kebutuhan kalori harian yang sesuai dengan kebutuhan tubuhnya.
Bagaimana Cara Menggunakan Hasil Perhitungan dari Rumus Mifflin?
Setelah kamu menghitung kebutuhan kalori harianmu dengan rumus Mifflin, maka kamu bisa menggunakannya sebagai acuan untuk menentukan pola makanmu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan kalori harianmu. Sebaliknya, jika kamu ingin menaikkan berat badan, maka kamu harus mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori harianmu.
Namun, kamu juga harus memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. Sebaiknya konsumsi makanan yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan nutrisi yang cukup bagi tubuhmu. Selain itu, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Kesimpulan
Rumus Mifflin adalah sebuah rumus yang bisa membantumu menentukan kebutuhan kalori harianmu dengan mudah dan akurat. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menentukan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Namun, jangan lupa untuk tetap memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Sampai Jumpa Kembali di Artikel Menarik Lainnya!
