Hello Kaum Berotak! Kali ini kita akan membahas tentang rumus Mifflin perempuan. Apakah kamu ingin mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya? Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Apa itu Rumus Mifflin Perempuan?
Rumus Mifflin perempuan adalah metode untuk menghitung kebutuhan kalori harian pada wanita. Rumus ini didasarkan pada rumus dasar kebutuhan kalori tubuh manusia yang disesuaikan dengan faktor aktivitas fisik, usia, tinggi, dan berat badan. Dengan menggunakan rumus ini, kamu bisa mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh.
Cara Menghitung Rumus Mifflin Perempuan
Untuk menghitung rumus Mifflin perempuan, kamu memerlukan beberapa data seperti:
- Berat badan (dalam kilogram)
- Tinggi badan (dalam sentimeter)
- Usia (dalam tahun)
- Faktor aktivitas fisik
Setelah kamu memiliki data tersebut, kamu bisa mengikuti beberapa langkah berikut:
- Menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) menggunakan rumus Mifflin:
- Menghitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) dengan cara mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik:
BMR = (10 x berat badan) + (6.25 x tinggi) – (5 x usia) – 161
- Sedentary (Jarang beraktivitas): BMR x 1.2
- Lightly active (Aktivitas ringan 1-3 kali seminggu): BMR x 1.375
- Moderately active (Aktivitas sedang 3-5 kali seminggu): BMR x 1.55
- Very active (Aktivitas berat 6-7 kali seminggu): BMR x 1.725
- Extra active (Aktivitas sangat berat, olahraga setiap hari): BMR x 1.9
Contoh Menghitung Rumus Mifflin Perempuan
Misalnya, seorang wanita yang memiliki berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm, dan usia 25 tahun serta aktivitas fisik sedang. Maka, langkah-langkah perhitungannya adalah:
- Menghitung BMR:
- Menghitung TDEE:
- Kebutuhan kalori harian wanita tersebut adalah sekitar 1912 kalori.
BMR = (10 x 60) + (6.25 x 165) – (5 x 25) – 161 = 1233.75
TDEE = 1233.75 x 1.55 = 1912.31
Kesimpulan
Rumus Mifflin perempuan adalah salah satu metode untuk menghitung kebutuhan kalori harian pada wanita. Dengan mengikuti langkah-langkah perhitungan yang benar, kamu bisa mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mempertahankan berat badan ideal. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
