Hello Kaum Berotak! Apakah Anda sedang merencanakan untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki pola makan Anda? Jika iya, maka Anda perlu mengenal rumus Mifflin St Jeor. Rumus ini adalah cara mudah untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail tentang rumus ini dan bagaimana cara menggunakannya.
Apa itu Rumus Mifflin St Jeor?
Rumus Mifflin St Jeor adalah sebuah rumus matematika yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori basal atau kebutuhan kalori dasar Anda. Kebutuhan kalori basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan fungsi organ tubuh lainnya. Rumus ini dapat membantu Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, seperti menurunkan berat badan atau memperbaiki pola makan Anda.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Basal dengan Rumus Mifflin St Jeor?
Untuk menghitung kebutuhan kalori basal Anda dengan rumus Mifflin St Jeor, Anda perlu memasukkan beberapa variabel seperti berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Berikut adalah rumusnya:
Kebutuhan kalori basal = 10 x berat badan (kg) + 6,25 x tinggi badan (cm) – 5 x usia (tahun) + 5 (pria) / – 161 (wanita)
Contoh penggunaan rumus Mifflin St Jeor:
Jika Anda adalah seorang perempuan berusia 30 tahun, memiliki berat badan 60 kg, dan tinggi badan 165 cm, maka kebutuhan kalori basal Anda adalah:
10 x 60 + 6,25 x 165 – 5 x 30 – 161 = 1.300 kkal/hari
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Menghitung Kebutuhan Kalori Basal?
Setelah Anda menghitung kebutuhan kalori basal Anda, Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dari kebutuhan kalori basal Anda. Namun, Anda harus tetap memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda konsumsi.
Apakah Rumus Mifflin St Jeor Akurat?
Rumus Mifflin St Jeor dikembangkan berdasarkan penelitian yang dilakukan pada populasi dewasa. Oleh karena itu, rumus ini tidak bisa dianggap akurat untuk semua orang, terutama untuk mereka yang memiliki berat badan yang sangat tinggi atau rendah. Selain itu, faktor-faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme, dan kondisi medis juga dapat memengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih akurat tentang kebutuhan kalori Anda.
Kesimpulan
Rumus Mifflin St Jeor adalah cara mudah dan cepat untuk menghitung kebutuhan kalori basal Anda. Namun, rumus ini tidak bisa dianggap sebagai patokan yang mutlak karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih akurat tentang kebutuhan kalori Anda. Dengan mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat memperbaiki pola makan Anda dan mencapai tujuan kesehatan yang Anda inginkan.
Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya!
