Hello Kaum Berotak! Apakah kamu tahu tentang Rumus Perkeni? Jika belum, jangan khawatir karena di artikel ini kita akan membahas secara lengkap tentang Rumus Perkeni dan bagaimana cara menghitung kebutuhan gizi kita dengan mudah.
Apa itu Rumus Perkeni?
Rumus Perkeni adalah standar kebutuhan gizi yang dibuat oleh Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Indonesia (Perkeni). Rumus ini digunakan untuk menghitung kebutuhan gizi harian seseorang berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.
Mengapa Rumus Perkeni Penting?
Rumus Perkeni sangat penting untuk mengetahui kebutuhan gizi harian kita. Dengan mengetahui kebutuhan gizi harian, kita bisa mengatur pola makan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh.
Cara Menghitung Kebutuhan Gizi dengan Rumus Perkeni
Untuk menghitung kebutuhan gizi dengan Rumus Perkeni, kita perlu mengetahui beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. Berikut adalah rumusnya:
Kebutuhan Kalori Dasar = 22 x Berat Badan (kg) x Faktor Aktivitas
Faktor Aktivitas:
– Tidak atau sedikit aktivitas fisik: 1,2
– Aktivitas fisik ringan: 1,375
– Aktivitas fisik sedang: 1,55
– Aktivitas fisik berat: 1,725
– Aktivitas fisik sangat berat: 1,9
Setelah mengetahui kebutuhan kalori dasar, kita bisa menghitung kebutuhan gizi lainnya seperti protein, lemak, dan karbohidrat dengan rumus yang sudah disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, dan tinggi badan.
Contoh Penghitungan Kebutuhan Gizi dengan Rumus Perkeni
Sebagai contoh, seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm yang memiliki aktivitas fisik sedang.
Kebutuhan Kalori Dasar:
22 x 60 x 1,55 = 2046 kkal
Kebutuhan Protein:
1,2 gram/kg BB atau 10-15% total energi (2046 x 15% : 4 = 77 gram)
Kebutuhan Lemak:
20-25% total energi (2046 x 25% : 9 = 57 gram)
Kebutuhan Karbohidrat:
Sisanya dari total energi (2046 – (77 x 4) – (57 x 9) = 1280 kkal atau 320 gram)
Kesimpulan
Rumus Perkeni adalah standar kebutuhan gizi yang penting untuk mengetahui kebutuhan gizi harian seseorang. Dengan menghitung kebutuhan gizi harian, kita bisa mengatur pola makan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh. Jadi, jangan lupa untuk menghitung kebutuhan gizi harianmu dengan Rumus Perkeni ya!
Sampai Jumpa Kembali di Artikel Menarik Lainnya
