Mengenal Rule of Thumb Gizi
Hello Kaum Berotak! Kali ini kita akan membahas tentang rumus rule of thumb gizi. Sebelumnya, apakah kalian sudah mengenal apa itu rule of thumb gizi? Rule of thumb gizi adalah suatu cara untuk mengetahui kebutuhan kalori harian seseorang berdasarkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan aktivitas fisik. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan seimbang.
Cara Menghitung Rule of Thumb Gizi
Untuk menghitung rule of thumb gizi, kita dapat menggunakan rumus sederhana. Untuk pria, rumusnya adalah 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun). Sedangkan untuk wanita, rumusnya adalah 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun).Contoh, jika seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan tinggi 175 cm serta beraktivitas sedang, maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah sekitar 2.500 kalori. Sedangkan jika seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 55 kg dan tinggi 160 cm serta beraktivitas ringan, maka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan adalah sekitar 1.800 kalori.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori Harian
Namun, perlu diingat bahwa rumus rule of thumb gizi ini hanya sebagai referensi. Kebutuhan kalori harian seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori harian yang tepat.
Pentingnya Mengatur Pola Makan yang Sehat dan Seimbang
Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.Untuk mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, sebaiknya perbanyak konsumsi buah dan sayur, pilih sumber karbohidrat yang baik seperti nasi merah atau roti gandum, perbanyak konsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan, serta kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas tentang rumus rule of thumb gizi yang dapat digunakan untuk mengetahui kebutuhan kalori harian seseorang. Namun, perlu diingat bahwa rumus ini hanya sebagai referensi dan kebutuhan kalori harian dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori harian yang tepat. Perbanyaklah mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
