Hello Kaum Berotak!
Apakah Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan atau ingin menjaga kesehatan tubuh Anda? Jika iya, maka Anda perlu mengetahui rumus TBJ Johnson.Rumus TBJ Johnson adalah rumus yang digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian seseorang. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan, Anda dapat merencanakan makanan Anda dengan lebih baik dan mencapai tujuan kesehatan Anda.Rumus TBJ Johnson didasarkan pada tinggi badan, berat badan, dan usia seseorang. Mari kita pelajari lebih dalam tentang rumus ini.
Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Rumus TBJ Johnson adalah sebagai berikut:TBJ (Total Body Joules) = (0.00385 x Berat Badan dalam kilogram) + (0.0065 x Tinggi Badan dalam sentimeter) – (0.00076 x Usia dalam tahun) + 2.2Setelah Anda menghitung TBJ Anda, Anda perlu mengalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas fisik Anda. Faktor aktivitas fisik ini bergantung pada seberapa aktif Anda sehari-hari. Misalnya, jika Anda bekerja di kantor dan jarang berolahraga, faktor aktivitas fisik Anda adalah 1.2. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, faktor aktivitas fisik Anda bisa mencapai 1.9.Maka, kebutuhan kalori harian Anda adalah sebagai berikut:Kebutuhan Kalori Harian = TBJ x Faktor Aktivitas Fisik
Contoh Penghitungan
Mari kita lihat contoh penghitungan kebutuhan kalori harian seseorang.Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kilogram dan tinggi 165 sentimeter. Ia bekerja di kantor dan jarang berolahraga. Maka, rumus TBJ Johnson-nya adalah:TBJ = (0.00385 x 60) + (0.0065 x 165) – (0.00076 x 30) + 2.2 = 5.4Karena faktor aktivitas fisiknya adalah 1.2, maka kebutuhan kalori harian wanita ini adalah:Kebutuhan Kalori Harian = 5.4 x 1.2 = 6.48Artinya, wanita ini membutuhkan sekitar 6.480 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan kesehatannya.
Menggunakan Hasil Penghitungan
Setelah Anda menghitung kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat merencanakan menu makanan Anda dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda sekitar 500-1000 kalori per hari. Namun, Anda harus tetap memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.Anda juga perlu memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Sebaiknya, konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Kesimpulan
Rumus TBJ Johnson adalah rumus yang sangat berguna untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. Dengan mengetahui jumlah kalori yang Anda butuhkan, Anda dapat merencanakan makanan Anda dengan lebih baik dan mencapai tujuan kesehatan Anda.Namun, perlu diingat bahwa rumus TBJ Johnson hanya sebagai panduan. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Jadi, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin mencapai tujuan kesehatan tertentu.Terima kasih telah membaca artikel ini. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!
